[PASTE_X]

Раздвижные двери своими руками в нишу 85

Скоростная лестница своими руками

Тренажер в свернутом состоянии

Скоростная лестница своими руками

Применение тренажера.

Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений».Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.

Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три — четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.

Важный момент:
  1. Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;
  2. Взять в руки клюшку или медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.
  3. Включайте в комплексы побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.
  4. Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого качества.
ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ.

Скоростная лестница своими руками

ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

Скоростная лестница своими руками

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЫЖКИ.

Бокс — тренировка на координационной лестнице — развитие скорости ног, маневренности и контроль над балансом тела

Тренировка боксеров на координационной лестнице

Скоростная лестница своими руками Лесенка для боксеров — тренировка на координационной лестнице

Тренировка боксеров на координационной лестнице

Спортсменами, занимающимися в видах спорта требующих резкой смены направления движения и сохранение высокой координации движений для отработки координации движений и перемещений на ногах применяется тренажер – координационная лестница. Координационные лестницы представляют собой прочные нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 — 20 пластиковых реек. Длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна – 50 см.

Этот простой и не дорогой тренажер поможет вам улучшить скоростные навыки, дополнительно развиваются мышцы ног, выносливость, координация, маневренность, повышается контроль над балансом тела и точная синхронизация двигательных навыков.

Упражнений со координационной лестницей довольно много. Часть из них является специализированными под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Координационная лесенка — agility ladder незаменима в подготовке боксеров. Благодаря координационной лестнице можно развить и укрепить необходимые технические навыки, придать тонус мышцам, развить и улучшить координацию, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой. Боксеры должны работать на координационной лестнице не менее двух раз в неделю — этого вполне достаточно при интенсивных циклах упражнений. Упражнения на тренировке подбираются в зависимости от поставленной задачи и подготовленности боксера. Для любого спортсмена это весьма полезный и интересный способ разнообразить тренировку!

Как и во многих упражнениях на технику, здесь важнее правильность выполнения, а не скорость. Сначала нужно научиться делать правильно с технической стороны, и только после этого можно начинать учиться делать — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести — это не правильно и делает выполнение упражнений не эффективными.
Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага, работа руками так же важна, как и работа ногами. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

Тренировка на координационной лестнице

Координационная лестница упражнения

тренировки на координационной лестнице

В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно.

Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).
Делайте упражнения как в левосторонней так и в правосторонней стойке.
Делать нужно по 2-3 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего техничного выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как тренироваться на координационной лестнице, развить скорость работы ног у боксера, развить мышцы ног, выносливость, координацию, маневренность, повысить контроль над балансом тела и точность синхронизации двигательных навыков. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Бокс — тренировка на координационной лестнице — развитие скорости ног, маневренности и контроль над балансом тела обновлено: Сентябрь 2, 2016 автором: Boxingguru

Источники: http://xn--80aclbaa8bmzdbcq.xn--p1ai/item/31-koordinacionnaya-lestnica, http://volleysert.ru/лесница-скорости-своими-руками/, http://boxinggu.ru/lesenka-dlya-bokserov-trenirovka-na-koordinatsionnoy-lestnitse

Раздвижные двери своими руками в нишу фото. Поделитесь новостью Раздвижные двери своими руками в нишу с друзьями!
Раздвижные двери своими руками в нишу 1
Раздвижные двери своими руками в нишу 62
Раздвижные двери своими руками в нишу 16
Раздвижные двери своими руками в нишу 76
Раздвижные двери своими руками в нишу 88
Раздвижные двери своими руками в нишу 80
Раздвижные двери своими руками в нишу 70
Раздвижные двери своими руками в нишу 59
Раздвижные двери своими руками в нишу 37
Раздвижные двери своими руками в нишу 66
Раздвижные двери своими руками в нишу 12
Раздвижные двери своими руками в нишу 13
Раздвижные двери своими руками в нишу 20
Раздвижные двери своими руками в нишу 94
Раздвижные двери своими руками в нишу 50
Раздвижные двери своими руками в нишу 92
Раздвижные двери своими руками в нишу 100
Раздвижные двери своими руками в нишу 87
Раздвижные двери своими руками в нишу 94
Раздвижные двери своими руками в нишу 17